안녕하세요 ~ 오랜만에 글을 업로드하는 것 같은데요.
벌써 2월이 다가오고 있어요 다들 2024를 잘 보내고 계신가요?
곧 있을 4월의 생활체육지도자 필기시험이 끝나면 실기, 구술이 있을 텐데 작년에 탈락하신 분들, 혹은 필기를 합격하고
준비하실 분들을 위해서 피드를 작성합니다.
오늘은 보디빌딩의 실기 중 보디빌딩 포징에 대해서 알아볼 건데요,
실기를 뽑아서 본다지만 아무래도 보디빌딩에 있어서 포징은 중요하다 보니 한번쯤 보고 가시는 걸 추천드립니다.
2023년 대한보디빌딩 협회에서 안내한 정보를 토대로
| 주관단체 | 연락처 | 홈페이지 |
| 대한보디빌딩협회 | 02-3431- 4523 |
http://bodybuilding.sports.or.kr |
남자 포징을 알아보겠습니다
혹시 더 궁금하신 부분이나 제가 갖고 있는
보디빌딩 실기, 구술 기출 파일을 원하시면 댓글 남겨주세요 보내드리겠습니다 ^^
1번 : 프론트 더블 바이셉스 Front Double Biceps
선수는 심판을 향해 정면으로 서서 한 발을 바깥쪽으로 빼고 두 팔을 들어 주먹을 꽉 쥔 채
가능한 많은 근육을 수축시킬 수 있도록 노력합니다.
심사 방법 : 심판은 처음에 상완이두근이 꽉 차있는지, 봉우리는 잘 솟아있는지,, 상완이두근의 전면부와 후면부의 분할이 선명한 지를 심사하고 계속해서 전완근, 삼각근, 흉근, 가슴에서 어깨로 이어지는 부위, 복부, 허벅지, 종아리를 관찰함으로써 머리부터 발끝까지 심사를 이어갑니다. 심판은 또한 근육의 조밀도, 선명도 그리고 전반적인 균형을 심사합니다.
2번 : 프론트 랫 스프레드 Front Lat Spread
선수는 심판을 향해 정면으로 서서 다리와 발의 안쪽을 벌리고, 손을 허리 또는 복부에 위치시킨 채 광배근을 펼칩니다.
가능한 많은 전면 근육을 수축해야 합니다.
심사방법 : 심판은 선수가 광배근을 잘 펼쳐서 몸통을 V-형태로 만들어 내는지 심사합니다. 그 후 전체적인 골격과 다양한 근육군의 세밀한 측면을 집중해서 관찰.
3번 : 사이드 체스트
선수는 더 잘 발달된 팔을 보여주기 위해 우 또는 좌측 방향을 정합니다.
가까운 쪽 다리의 무릎을 구부리고 발가락으로 지탱한 다음 가슴을 펴고 상완 이두근을 최대한 수축합니다.
심사방법 : 가슴과 흉각의 형태, 이두(팔), 이두(다리) 비복근을 관찰하면서 머리부터 발끝까지 심사합니다.
옆모습이기 때문에 종아리나 허벅지의 발달 정도도 확인합니다.
4번 : 백 더블 바이셉스
선수는 뒷모습이 심판에게 보이게 서서 자세를 프론트 더블 바이셉스 자세와 동일하게 취하고,
한 발을 뒤로 빼서 발가락으로 지탱합니다. 어깨, 등근육 허벅지, 비복근, 상완 이두근을 강하게 수축합니다.
심사방법 : 팔 근육을 먼저 심사하고 -> 머리부터 발끝까지 관찰, 다른 포츠보다 많은 근육을 심사함.
목, 삼각근, 이두(팔), 삼두, 전완, 승모, 기립근, 외복사근, 광배근, 대둔근, 대퇴이두, 비복근을 포함.
5번 : 백 랫 스프레드
뒷모습이 심판에게 보이게 서서 팔꿈치를 넓게 벌려 유지한 채로 손을 허리 위에 올리고 광배근을 최대한 넓게 수축합니다. 대둔근을 보여주기 위해 트렁크를 올려 입는 것은 엄격하게 금지입니다.
심사방법 : 광배근의 펼침을 심사하는 동시에 조밀도를 확인하고 머리부터 발끝까지의 조화를 살핍니다.
6번 : 싸이드 트라이셉스
선수는 더 잘 발달된 팔을 보여주기 위해 우측 또는 좌측을 선택합니다.
측면으로 서서 두 팔을 등뒤에 놓고 깍지를 끼거나 앞손목을 다른 손으로 움켜잡습니다.
심판과 가까이 있는 다리를 살짝 굽힌 뒤, 뒷다리는 무릎을 구부리고 발가락으로 지탱합니다.
그 뒤 앞쪽으 팔에 압력을 가하여 삼두를 수축하며 가슴을 올린 뒤 복부, 허벅지, 비복근을 수축합니다.
심사방법 : 상완삼두근을 관찰하고 측면의 허벅지와 종아리를 관찰 비교 할 수 있습니다.
7번 : 업도미널 앤 타이
선수는 심판을 향해 정면으로 서서 두 팔을 머리 뒤에 놓고
한 발을 앞으로 보낸 뒤, 크런치 자세로 복부 근육을 수축하며, 동시에 하체 전면 근육들을 수축합니다.
심사방법 : 심판은 복부와 허벅지 근육을 관찰하고 난 후 머리부터 발끝까지 심사합니다.