운동식단 썸네일형 리스트형 최대 퍼포먼스를 위한 운동 전 식사 방법은 무엇일까? (운동 전 식사법) 이 글은 피톨로지 피트니스 영양학 책을 공부하며 정리 해놓은 글입니다. 영양학 공부,혹은 저 처럼 영양학에 관심 있는 사람들은 꼭 추천드리는 책입니다. 운동 전 영양 섭취 방법 탄수화물 단백질 지방 운동 3시간 전 60~70% 0.3~0.4g/kg 10% 운동 2시간 전 1~2g/kg 0.3~0.4g/kg 0% 운동 1시간 전 되도록 탄수화물만, 바나나,포도,꿀,스포츠음료 운동 전에 하는 식사는 운동 중에 사용할 에너지원을 공급하고 혈당의 안정성을 유지하기 위한 것입니다. 물론 운동 전에 섭취한 식사가 바로 에너지원으로 동원되는 것은 아니고 기존에 섭취 했던 탄수화물이 주로 글리코겐의 형태로 저장되었다가 강도 높은 훈련에 사용됩니다. 운동과 식사 시간의 간격이 짧을수록 탄수화물을 먹어야 하는 이유? EX.. 더보기 벌크업 식단 짜는 법 (벌크업 탄단지 구성법) ※ 벌크업 = 근육량 증가를 의미 근육량의 증가를 꿈꾸는 사람은 다음 사항을 잘 지켜야 합니다. 1.에너지 영양소의 섭취가 에너지 소비보다 많아서 먹는양>쓰는양 이 되어야 한다. 2.과잉 에너지 섭취가 체지방의 합성으로 나타나지 않아야 한다. 3.단백질은 1.6g/kg을 섭취해야 한다. 아래의 간단한 표를 통해서 영양분 섭취량을 확인해 볼수 있어요! 섭취량 탄수화물 초기 근육량 증가 훈련 빈도가 높고 고중량을 다루는 사람 5g/kg 7~8g/kg 단백질 2.0g/kg 1.6/kg 지방 건강과 체중 변화를 고려하여 섭취량 조절 (탄수화물 1g당 4kcal) (단백질 1g당 4kcal) (지방 1g당 9kcal) https://wintersleeping.com/ 동면중의 운동 도우미 wintersleepin.. 더보기 이전 1 다음
