운동지식 썸네일형 리스트형 어깨에서 소리가? 어깨충돌증후군, 어깨충돌증후군이란? 팔을 올리거나 움직일 때 어깨에서 뚝하는 소리가 나면서 아팠던 경험이나, 증상을 갖고 계신분들 계신가요? 물론 병원에서 정확한 진단을 받아봐야 알 수 있겠지만, 어깨충돌증후군 일 가능성이 있습니다. 어깨 충돌 증후군이란? 어깨의 구조적, 혹은 기능적인 문제로 어깨관절의 견봉하공간이 좁아져 견봉하조직의 공간을 침해하게 되어 충돌이나 압박으로 인한 불편함과 통증과 같은 문제가 발생하는 것을 말합니다. 어깨충돌증후군의 이유에는 크게 두 가지가 있습니다. 첫째 구조적, 둘째는 기능적인 문제에 의해서 발생하는데요 오늘은 구조적 메커니즘에 대해서만 알아보겠습니다. 구조적 메커니즘1. 건과 활액낭 문제 -견봉하공간의 건 또는 활액낭의 염증으로 견봉하공간의 전체 볼륨이 감소되고, 견봉하공간 내 조직이 압박이 되어 어깨.. 더보기 벌크업 식단 짜는 법 (벌크업 탄단지 구성법) ※ 벌크업 = 근육량 증가를 의미 근육량의 증가를 꿈꾸는 사람은 다음 사항을 잘 지켜야 합니다. 1.에너지 영양소의 섭취가 에너지 소비보다 많아서 먹는양>쓰는양 이 되어야 한다. 2.과잉 에너지 섭취가 체지방의 합성으로 나타나지 않아야 한다. 3.단백질은 1.6g/kg을 섭취해야 한다. 아래의 간단한 표를 통해서 영양분 섭취량을 확인해 볼수 있어요! 섭취량 탄수화물 초기 근육량 증가 훈련 빈도가 높고 고중량을 다루는 사람 5g/kg 7~8g/kg 단백질 2.0g/kg 1.6/kg 지방 건강과 체중 변화를 고려하여 섭취량 조절 (탄수화물 1g당 4kcal) (단백질 1g당 4kcal) (지방 1g당 9kcal) https://wintersleeping.com/ 동면중의 운동 도우미 wintersleepin.. 더보기 이전 1 다음
