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안녕하세요 오늘은 대둔근, 큰볼기근에 대해서 알아보려고 합니다.
대둔근은 다리와 허리를 펴며 직립보행에 매우 핵심적인 기능을 담당하게 됩니다.
또한 앉거나 숙인 자세에서 몸을 들어 올릴 때 가장 크게 작용하는 근육이기 때문에 우리 몸에서 가장 강한 근육 중 하나이게도 하죠
직립보행을 하는 인간과 4족 보행을 하는 동물들의 차이는 대둔근이라고도 할수 있습니다.
동물들은 허리를 펼 필요가 거의 없기 때문에 대둔근 보다는 햄스트링이 더 발달하게 됩니다.
많은 운동 전문가들과 선수,코치들은 엉덩이로부터 큰 힘이 나온다고 말하며, 스포츠 퍼포먼스를 위해서는 엉덩이 근육을 키워야 한다고 주장합니다.
허리 힘만으로는 무거운 물체를 들지 못하며, 엉덩이 근육이 받쳐주지 못할 시 허리의 통증을 발생시킬 수도 있습니다.
자 이제 그럼 대둔근의 기시와 정지점을 알아볼까요 ?
대둔근의 기시는?
천골후면, 장골, 장골 상둔선입니다.
정지점은?
대퇴골의 둔근 조면, 장경인대입니다.
신경은?
하둔신경입니다.
그렇다면 대둔근은 어떤 기능을 할까요?
고관절의 신전, 외회전의 작용을 하지만 외전(상부 1/3)
앞에서 말했듯이 대둔근을 잘 사용하지 못하면 다양한 통증으로 이어질 수도 있고, 근육의 약화 시 골반의 전방경사를 만들어 요통을 유발할 수도 있습니다.
다음은 대둔근 MMT 방법인데요
쉽게 말해 근육이 일을 잘하고 있나 알아볼 수 있는 간단한 테스트입니다.
1. 우선 엎드린 상태로 편안하게 눕게 합니다.
2. 그다음 한 손으로는 골반이 뜨지 못하게 눌러줍니다 (압박)
3. 다리를 90도 만든 뒤, 살짝 외전을 시킵니다. 또 다리를 하늘로 들어야 된다는 동작을 인지시킨 뒤, 다리를 들게 합니다.
4. 다리가 들려 있는 상태에서
하나 둘 셋 과 동시에 코치는 팔로 다리를 누르고 회원은 누르는 힘에 저항하여 다리를 들려는 힘을 유지해야 합니다.
여기서 중요한 점은 대둔근은 속근육에 속하기 때문에 근육이 힘이 빠르고 강합니다,
그렇기 때문에 처음 인지 동작에서만 천천히 근육을 사용할 수 있게 한 뒤,
바로 다음 테스트에선 빠르고 강한 힘으로 누를 수 있도록 해야 합니다.
검사 결과로는 엉덩이에 힘이 먼저 들어오면 OK
하지만 허벅지와 허리에 힘이 들어온다면 엉덩이 근육을 잘 사용하지 못한다고 할 수 있습니다.
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