본문 바로가기
반응형

전체 글

생활체육지도자 보디빌딩 실기 규정포즈 (포징) 알아보기 안녕하세요 ~ 오랜만에 글을 업로드하는 것 같은데요. 벌써 2월이 다가오고 있어요 다들 2024를 잘 보내고 계신가요? 곧 있을 4월의 생활체육지도자 필기시험이 끝나면 실기, 구술이 있을 텐데 작년에 탈락하신 분들, 혹은 필기를 합격하고 준비하실 분들을 위해서 피드를 작성합니다. 오늘은 보디빌딩의 실기 중 보디빌딩 포징에 대해서 알아볼 건데요, 실기를 뽑아서 본다지만 아무래도 보디빌딩에 있어서 포징은 중요하다 보니 한번쯤 보고 가시는 걸 추천드립니다. 2023년 대한보디빌딩 협회에서 안내한 정보를 토대로 주관단체 연락처 홈페이지 대한보디빌딩협회 02-3431- 4523 http://bodybuilding.sports.or.kr 남자 포징을 알아보겠습니다 혹시 더 궁금하신 부분이나 제가 갖고 있는 보디빌딩.. 더보기
(기능해부학) (광배근) (광배근해부학) 넓은 등근육 광배근 ! 혹시 팔이 잘 올라가지 않으신가요 ? 광배근 스트레칭 등 스트레칭 방법 안녕하세요 오늘은 등 근육 중 하나인 광배근에 대해서 알아보려고 합니다. 혹시 광배근에서 들어보셨나요? 광배근은 우리 등에서 큰 근육으로 자리 잡고 있고 흉추 7번에서 요추, 천추, 그리고 장골에 붙어 상완골의 내측으로 연결되는 근육입니다. 기시 : 흉추 7번 - 요추 5번, 흉요근막과 같이 연결되어 있습니다. 정지 : 상완골의 내측 그렇다면 광배근의 기능은 무엇일까요? 1. 상완골의 내측으로 연결되기 때문에 어깨를 내회전 시키는 역할을 하게 됩니다. 2. 어깨를 아래로 당기는 역할도 하게 되고요 3. 어깨를 뒤로 보내는 신전을 합니다. 4. 옆으로 올라간 팔을 몸 쪽으로 내리는 내전의 역할도 하게 됩니다. 광배근은 이러한 기능만큼 우리 몸에서 많은 역할을 하게 되는데요 우리 몸에 붙어 있는 광배근의 대.. 더보기
(기능해부학) 소흉근, 소흉근 경직평가, 소흉근 스트레칭, 또 다른 가슴 근육 소흉근 안녕하세요 오늘은 가슴 근육 중 하나인 소흉근에 대해서 알아보려고 합니다. 우리가 흔히 아는 가슴 근육인 대흉근과는 다른 근육이며, 대흉근을 덜어내면 그 안쪽에 위치하고 있는 근육으로 실제로 촉진하기 어렵습니다. 소흉근은 3,4,5번 갈비뼈에서 오훼돌기로 이어져 붙어 있습니다. 여기서 오훼돌기는 견갑골에 앞쪽에 위치하는데요, 견갑골에 붙어 있기 때문에 이 근육이 짧아지게 되면 자연스럽게 견갑골을 앞으로 잡아당겨 견갑골의 움직임이나, 위치에 변형을 일으키게 됩니다. 웅크리는 자세나 브래지어 끈 등을 통해서 소흉근이 압박됩니다. 흔히 어깨나 목에 통증을 호소하는 분들에게 굽은 어깨를 많이 찾아볼 수 있는데, 장시간 팔을 앞으로 모으는 직업을 가지신 분들은 그 상태로 자세가 굳어 라운드 숄더가 발생하게 됩니다.. 더보기
(기능해부학)(근육경직평가)(중둔근) 중둔근 기시정지, mmt, 중둔근 운동법, 엉덩이 운동방법 안녕하세요 오늘은 중둔근에 대해서 알아보려고 합니다. 중둔근은 우리 몸에 있는 엉덩이 근육 중 하나 인데요, 중둔근이 약화 되었을 때 일어나는 일들과, 운동 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 중둔근의 기시와 정지를 먼저 살펴보자면 기시 : 장골능, 장골의 상둔선, 중둔선 사이 정지 : 대퇴골의 대전자 작용 : 고관절의 외전, 전방섬유-고관절의 내회전 굴곡, 후방섬유- 외회전,신전을 담당 합니다. 중둔근이 약해지면 어떻게 될까요 ? 보행시 한 발로 딛을 때 중둔근이 수축하여 반대쪽 다리가 앞으로 나가게 됩니다. 하지만 중둔근이 약하게 된다면 이러한 패턴으로 걷게 됩니다. 땅을 딛고 있는 쪽의 중둔근이 약하게 된다면 반대쪽 골반이 아래로 떨어지게 됩니다. 이때, 몸에서는 보상작용으로 반대쪽 골반이 떨어진 .. 더보기
(기능해부학) (근육경직평가) 비복근, 장딴지근, gastrocnemius, 기시 정지, 종아리가 뭉친다면 ? 종아리 스트레칭 방법, 종아리 운 안녕하세요 저번주에는 종아리 근육 중 하나인 가자미근에 대해서 알아봤는데요, 오늘은 종아리의 다른 근육인 장딴지근 즉 비복근에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가자미근은 무릎 바로 아래부터 이어져 발뒤꿈치까지 오지만, 비복근은 무릎 위부터 발 뒤꿈치까지 온다는 점에 있어서 차이점을 보이고 있습니다. 기시: 대퇴골 내,외측 상과 (내측두-내측상과) (외측두-외측상과) 정지 : 아킬레스건 타고 와 종골에 부착 작용 : 발목의 굽힘, 무릎 굽힘 보조 신경 : 경골신경 흔히 제2의 심장이라고 말할 수 있는 비복근은 심장에서 멀리 있는 곳으로 혈액순환이 되지 않는다면, 피로감의 누적 다른 질병의 원인이 될 수도 있는 곳입니다. 하지정맥류 등의 질환도 존재하죠, 그렇기 때문에 비복근을 잘 풀어주고 운동을 통해 충분한.. 더보기
(기능해부학) (근육경직평가) 가자미근 Soleus, 종아리 스트레칭 방법,오래서있는 사람 스트레칭, 종아리 통증, 종아리 운동방법 안녕하세요 오늘은 가자미근에 대해서 적어보려고 합니다. 가자미근은 다리 뒤쪽에 있으며 종아리의 대표적인 근육 2개 중 하나입니다. (다른 하나는 비복근이라고 해요) 무릎 바로 아래에서 발 뒤꿈치까지 이어지며 자세를 유지하며 걷는데 관여하는 근육입니다. 가자미근은 보폭에 가장 큰 영향을, 선자세에서는 비복근보다는 가자미근을 더 많이 사용합니다. (발레 같은 운동) 달리기, 등산의 경우 장축인 비복근을 더 많이 사용합니다. 그래서 오래 서있는 직업을 갖고 계신 분들 중 종아리가 쥐 나고 아플 때에는 가자미근 스트레칭이 이 더 핵심입니다. 기시: 비골두, 경골 안쪽 부분 정지: 아킬레스건으로 이어져, 종골 (뒤꿈치 뼈) 신경지배 : 경골신경 작용 : 저측굴곡 Plantar Flexion 즉 둘의 가장 큰 차이.. 더보기
엉덩이 근육 대둔근, 큰볼기근 Gluteus Maixmus 기시, 정지, 기능, MMT, 대둔근 테스트 방법 안녕하세요 오늘은 대둔근, 큰볼기근에 대해서 알아보려고 합니다. 대둔근은 다리와 허리를 펴며 직립보행에 매우 핵심적인 기능을 담당하게 됩니다. 또한 앉거나 숙인 자세에서 몸을 들어 올릴 때 가장 크게 작용하는 근육이기 때문에 우리 몸에서 가장 강한 근육 중 하나이게도 하죠 직립보행을 하는 인간과 4족 보행을 하는 동물들의 차이는 대둔근이라고도 할수 있습니다. 동물들은 허리를 펼 필요가 거의 없기 때문에 대둔근 보다는 햄스트링이 더 발달하게 됩니다. 많은 운동 전문가들과 선수,코치들은 엉덩이로부터 큰 힘이 나온다고 말하며, 스포츠 퍼포먼스를 위해서는 엉덩이 근육을 키워야 한다고 주장합니다. 허리 힘만으로는 무거운 물체를 들지 못하며, 엉덩이 근육이 받쳐주지 못할 시 허리의 통증을 발생시킬 수도 있습니다. .. 더보기
어깨에서 소리가? 어깨충돌증후군, 어깨충돌증후군이란? 팔을 올리거나 움직일 때 어깨에서 뚝하는 소리가 나면서 아팠던 경험이나, 증상을 갖고 계신분들 계신가요? 물론 병원에서 정확한 진단을 받아봐야 알 수 있겠지만, 어깨충돌증후군 일 가능성이 있습니다. 어깨 충돌 증후군이란? 어깨의 구조적, 혹은 기능적인 문제로 어깨관절의 견봉하공간이 좁아져 견봉하조직의 공간을 침해하게 되어 충돌이나 압박으로 인한 불편함과 통증과 같은 문제가 발생하는 것을 말합니다. 어깨충돌증후군의 이유에는 크게 두 가지가 있습니다. 첫째 구조적, 둘째는 기능적인 문제에 의해서 발생하는데요 오늘은 구조적 메커니즘에 대해서만 알아보겠습니다. 구조적 메커니즘1. 건과 활액낭 문제 -견봉하공간의 건 또는 활액낭의 염증으로 견봉하공간의 전체 볼륨이 감소되고, 견봉하공간 내 조직이 압박이 되어 어깨.. 더보기
반응형

티스토리툴바